na mase

Cześć. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił moją dietę. Mam nadzieję że tłuszcze, białko itd. są w porządku :-) PS. Posiłek 4 jest po pracy i przed-treningowym. /SFD/Images/2016/1/30/a42fc8465a73475c9b7866579766da1d.jpg

Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Posiedziałem trochę i ułożyłem sobię diete jest to moja pierwsza, nie wiem co zrobić z paroma posiłkami jeżeli byście mogli mi pomóc je uzupełnić i ogólnie ocenić dietę to bym był bardzo wdzięczny. Siłownia 3x w tygodniu., szkoła od 7 do 14-15. Z racji tego że spędzam większość dnia w szkole nie wiem co [...]

[...] lata temu w pl opowiadal ze jak mial bolda z krowa na etykiecie(flaszka byla chyba 20ml albo i wiecej nazwy nie pamietam) od weterynarza to kiedy zaczynal z niskiego bfu mase na nim widzial prawdziwe dzialanie i potencjal tego srodka, mowi ze te dzisiejsze ug to zadne kolo bolda nie stalo, a dzisiaj nie dosc ze placisz jak za zboze to trzeba [...]

Witam, szukałem na internecie ale nie znalazłem w zasadzie nic sensownego dlatego pisze tutaj. Jakim ciężarem najlepiej ćwiczyć bark (mały średni duży) i po ile powtórzeń żeby rosły w siłę? Na początku mój trening wyglądał tak że maksymalnym ciężarem robiłem mniejszą ilość powtórzeń i w sumie były efekty zwłaszcza że dopiero zacząłem ćwiczyć, od [...]

Witam! Otóż chce za 2 miesiące zacząć trening na rzeźbe, ponieważ narazie bazuje na treningu na mase(hst). Zauważyłem, że trening na rzeźbe to zazwyczaj trening split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie [...]

Ja od jutra vlcd bo nie moge patrzec na ta mase juz i jakos wegle mi nie wchodza apetytu tak nie mam,białko poleci i zapije olejem ;-D

Rozumiem Twoje wyjasnienie, ale bedziesz jald wiecej niz zaklada zapotrzebowania nie wliczajac lub celowo wliczajac zanizony wspolczynnik aktywnosci, To tak jakbym ja napisal, robie mase na ujemnym bilansie, ale zeby masa szla dorzucam paczke orzechow dziennie tylko ich nie wliczam %-)

Witam, chciałbym przedstawwic swój trening do Waszej oceny, komentarzy i propozycji. Waga 88 Wiek 22 Wzrost 182 Dieta 3200kcal Trening odbywa się trzy razy w tygodniu(poniedziałek, czwartek, sobota) Ćwiczenia podane są w kolejności wykonywania. *pompki 5serii-14-16-10-10-max *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10-15 *wyciskanie sztangi [...]

No i na masę jest dieta, a nie ćwiczenia. Jak nie masz diety masowej, to nawet grama mięśni nie zrobisz, bez względu na rodzaj treningu.

Witam Lada moment kończę kilkumiesięczną masę i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe. Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to [...]

Wojtek a jak sylewtka zmieniła się na recompie bo nic nie piszesz zeszło troche fatu? obecnie wchodzisz ponownie na mase tak ?

Witam, jestem tu nowy i mam pytanie odnośnie kalkulatora kcal na stronie sfd. Otóż należy wprowadzac masę ryżu czy kurczaka przed ugotowaniem/usmażeniem czy po??

Wszystko zależy od stażu, suplementacji , poziomu BF. Według mnie LCHF bardziej dla osób otyłych, dla osób które chcą zejść do jednocyfrowych poziomów BF bez węgli się nie da, muszą być chociaż ładowania. Co masy to jw HF LC jak najbardziej na masę, ale nie schodziłbym poniżej 2-3 g na kg,

Domer a co myślisz o masowaniu na wysoko tłuszczowej diecie?? Ogólnie od 2 tygodni jadę na węglach na poziomie 250-300g więc już myślę ,że można liczyć to schodzenie z węgli od 300g a nie od 700g:) Co myślicie o schodzeniu o 50g co 2 dni czyli zajęłoby to mi 8-10 dni by zejść do 100g i oczywiście równocześnie bym zmieniał źródła węgli bardziej na [...]

Napewno zaj**iscie wyglada docieta sylwetka , natomiast moim zalozeniem bylo zrobienie masy na tym cyklu a pozniej chcialem przejsc w wycinke na wiosne myslalem ze to dobry tok rozumowania , zeby nie byla jakas super swinio masa pociagnac 0,8g fet 3/max4 g wegli i 3 g bialka a potem na wiosne sie wycinac jak myslicie ? Właśnie na odwrót. Teraz [...]

Sernik pojawiał się wielokrotnie, ale ten przepis najbardziej wg mnie smakiem przypomina ten znany wszystkim, pieczony przez mamy i babcie. U mnie węgli jest mniej, bo daję do polewy czekoladę Wawel bez cukru. Ja stosuje go na kolację na low carb Ciasto Twaróg mielony, albo mielimy samemu conajmniej dwa razy. Oddzielamy żółtka od białek. [...]

też były dni gdzie jadłem 100% clean jakieś 600-700g węgli ale nadal miałem apetyt na więcej, z kiblem nie miałem problemów tylko uczucie ciężkości :) chyba następną masę na tłuszczówce spróbuje, od dzisiaj powrót do redukcji, już wczoraj próbowałem ale nie zdzierżyłem i znowu okolice 4000kcal wpadło

od razu tak nie przechodź, tym bardziej że węgli masz sporo to bym poświęcił tydzień/2 na stopniowe dodawanie tłuszczu i obcinanie węgli przy Ketozie źródłem paliwa dla mózgu są ciała ketononowe, nie glukoaza. Da się owszem budować masę na diecie typu HF choć jest dosyć trudny proces i robienie sobie pod górkę. Oczywiście że można się zalać, [...]

Siema, Jestem obecnie na diecie wysokowęglowodanowej i zastanawiam się nad przejściem na wysokotłuszczową. Od ok. 2 tygodni jem 250-300g węgli/dzień ale to z powodu rany dłoni i braku możliwości treningu.Normalnie jem ok 600-700g/dzień węgli w treningowe i 300-400g w nietreningowe. I moje pytanie czy przy tak wysokich węglach przez długi okres [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie rodzaju sylwetki( mezo, ekto, endo). Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, ćwiczyłem FBW na masę, obecnie od 2 tygodniu trenuje splitem. Z dietą bywało różnie, ale od tego tygodnia będzie w pełni zachowana ;)Wzrost 180, waga około 82kg. Zastanawiam się, czy dalej ćwiczyć na masę, czy może lepiej zredukować [...]